Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]
[...] nie poradze. Popsulo mi trening, bo nie moglem dobrze zrobic cwiczenia, to juz bylem wkur.. i szlag trafil i nastawienie, i koncentracje. 3. Znow ten tlok. Robilem na koniec 5x5 wyciskanie - ale juz mi towarzystwo obsiadlo lawke, to musialem robic z nimi. No to ani nagrac sobie nie moglem, ani dobrze zrobic, bo kurduple w liczbie 4 opuscily [...]
[...] DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T 1. 50 g B , 20 g T 2. 50 g B , 25 g T 3. 50 g B , 25 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 [...]
[...] poszła), a że nie umiem bent pressa, to wyciskałem jak w MP, ale pochylając się nieznacznie w przeciwną stronę Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 5x4 Wyciskanie żołnierskie - 55kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 70kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do [...]
[...] treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 kg (+2.5 kg) 2.Chin up - 5x5 15 kg (+ 3 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 36 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantla jednorącz - 5x5 34 kg (wcześniej tylko 2 serie weszły z tym [...]
[...] (Poniedziałek): 1.OHP - 5X5 50 Kg (Dałem trochę szerszy chwyt dzięki czemu nogi miałe, w jednej linii i ogólnie wygodniej) + 1 powtórzenie więcej w 4 seriach. 2.Chin up - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 40 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 36 kg 5x5 (+2 kg) 5.Dipsy triceps - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 6.Biceps prosta sztanga [...]
[...] Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz : OHP - 40 kg do 55 kg 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps [...]
//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5/////////// Zapraszam do przeczytania całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły [...]
kurde siła tez by sie przydała ale jak narazie masa chyba ważniejsza jedno mnie tylko zastanawia czy by masa poszła na tym 5x5 czy tylko siła a jak nie spróbuje to pewno sie nie dowiem... a jakbym sie zdecydował na ten split to jutro w planach mam trening wiec od razu od niego zaczynac? czy ciagnac to 5x5 i od poczatku cyklu dopiero split? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu treningów. Ostrzegam, że to pierwszy ułożony przeze mnie push pull więc mogą pojawić się rażące błędy }:-( 1.Push siła -Przysiad 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipy na tricpes 5x5 2.Pull Hipertrofia -Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy [...]
08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na klatę 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 14-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 [...]
[...] dead obejrzałem, teraz prezentację zrobić i w kimono. A trening bardzo spoko :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 5x5 46 kg 2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg 3.Chin up - 15 kg 5x5 - odjąłem 5 kg. Ciężko było z ego, ale wyszło na dobre - technika taka jak trzeba i plecy czuć mega. [...]
[...] materiału " zakończyłem niestety. Obecnie już tylko trenuje na podtrzymanie tego co z ciężkim trudem udało się wypracować. Stosuje zmodyfikowaną pod siebie metodę 5x5 . Używam tak 70-80 % CM tak aby każdą serie wykonać bez pomocy. Oto trening: A Wyciskanie na prostej 5x5 100kg Przysiad tylny 5x5 120kg Pompki na poręczach +15kg [...]